健康の秘訣
健康の秘訣
健康の秘訣をご紹介するページです。
夏
夏の冷え性対策
冷え性に悩む女性は多いと思います。
冷え性のメカニズムとしては、身体をおおっている皮膚は、外部の気温が
下がると体内の温度を守るために、一時的に血管を収縮させて、熱の放出
を防ごうとします。
そのため、末梢血管で血行不良がおこり、手足など身体の一部が冷えるの
です。
特に女性の場合、ホルモンの微妙なバランスによって毎月の月経がおこる
ため、気温やストレスに敏感に反応する必要があり、自律神経が狂い
やすく温度調節能力が低下しがちです。
さらに過度のダイエットによる皮下脂肪の減少や、一日中冷房の効いた
部屋で過ごすような最近の生活環境の変化から、冷え症が急増しています。
冷え症は夏の冷房や冷たい飲食物でも悪化しやすく、自律神経も低下して
夏バテにもつながります。そこでおすすめしたいのが漢方薬。冷え症に
効果的な養生と組み合わせて、是非とも冷房に負けない冷えにくい身体を
つくりましょう。
冷え性に久効果のある漢方
◆当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
冷え症で貧血の傾向があって疲れやすい方に用いられる漢方薬です。
足腰の冷えやむくみといった症状にも用いられます。月経不順、月経異常、
更年期障害などの症状でお悩みの方に効果があります。
◆当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)
手足が氷のように冷たく、耳や手足の指にしもやけができたり、片頭痛、
腰痛、坐骨神経痛を伴うことが多く、夏にひどい冷房病になったり、
冷え症の強い人に効果があります。
◆五積散(ごしゃくさん)
血行や水分循環を改善し、また胃腸の働きを高めて、体の冷えや痛みを
治します。胃腸が弱い人で、冷えて痛むときに適します。
効果的な冷え性対策法
- 両手両足を衣服などで保温するだけでなく、適度な運動で筋肉をほぐし、
締め付けるような靴を避けて、血流を改善させましょう。
- 半身浴や足浴が効果的で、お湯にミカンの皮（陳皮）やしょうが（生姜）
をいれると、お湯からあがっても冷えにくくなります。
- しょうがやニンニク（大蒜）、白ネギ（葱白）、シナモン（桂皮
）など
で身体を温め、医食同源でもある薬になる食材を日常の料理に取り入れま
しょう。
- 内くるぶしから４指上にある三陰交や足裏にある湧泉というツボに灸を
すると効果的です。灸以外にも、ツボをドライヤーで温めても効果的です。
冷え症の人は、身体を温める暖かい食物と身体を温める働きのある
漢方薬を取り入れ、適度な運動をすることが大切です。漢方薬と冷え症に
効果的な養生を続けることによって、冷房に負けない冷えにくい身体を
つくって、体質改善をはかりましょう！
ゴマは血圧上昇を防ぎます。
ゴマには、コレステロールを低下させる「ゴマリグナン」や、血圧の上昇を防ぐ
「セサミン」が豊富に含まれています。
効果を期待するなら、毎日10ｇ（大さじ1杯）ぐらいを摂るといいといわれます。
ゴマあえのおひたし、ふりかけ、練りゴマなど…
様々な料理に使えるゴマ！
ゴマを毎日の習慣として活用してみましょう！
夏を元気に乗り越える秘訣
夏に収穫される野菜や穀物は、「陰性」の力が強く働くといわれています。
つまり、火照り過ぎたカラダを冷やしてくれる働きが強くあるのです。
だから、初夏にとれる小麦や大麦も、お米に比べて、陰性の力がとても強い！
どうしても暑さで食欲がない…そのような時には、パン、パスタ、そうめん、
うどん等「陰性」の力がある食物に切り替えていくと、カラダのバランスも
整いやすくなりますよ！
水と空気で皮膚温度の違い
同じ30℃でも、お風呂は冷たく感じるのに、気温はとても暑く感じるのはなぜか？
実は、熱を奪う力が、水と空気では大きく違っているからなんです。
水の場合は、熱を伝えたり、奪ったりする率がとても大きいため、私達の体温を
ドンドン奪っていきます。
だから、30℃のお風呂に入ると、皮膚の温度も30℃近くにまで下がってしまうんです。
一方、空気の場合は、熱を奪ったり、熱を伝えるスピードがものすごく遅い…
だから30℃の気温の中にいても、皮膚の温度は36℃のまま、なかなか温度は変わりません。
私達の暑い、寒い、という感覚は「皮膚の温度」で決まりますから、同じ30℃でも、
皮膚の温度を速く奪う水の中では冷たく感じ、ほとんど奪わない空気の中は暑く
感じるということなんです。
ラム肉を食べて、冷たいお腹を温める
夏でも手足が冷たい…
布団に入っても体が冷えきっている…
このようにカラダを温める機能が低下している方は、羊のお肉（ラム）がお勧めです！
カラダを内側から温めて、イキイキした体と血を生む効果があるといわれています。
スライスして焼肉にしたり、カレーなどに煮込んで食べてもおいしくいただけます！
細胞が酸素を取り入れる仕組み
栄養や酸素は、糸のように細い毛細血管を通じて、細胞に届けられます。
この時、どのようにして、細胞と毛細血管で、酸素と二酸化炭素が交換されるか？
気体には、濃度の高いところから、低いところへ移動していくという性質があります。
この性質をうまく利用して、酸素と二酸化炭素の交換がうまく行われるのです。
酸素は、濃度が高い血液から、濃度の薄い細胞へ。 二酸化炭素は、濃度が高い
細胞から、濃度の薄い血液へ。
このように流れていく事で、私達の体は、うまく働きつづけていくことができるんです！
胃が弱っている時は、甘いものは抑える！
夏バテで、どうしても胃の調子がよくない…
このように食欲が出てこない方は、甘いものを減らすことが大切いです。
甘いものを食べると、胃液の分泌を悪くしてしまうので、ますます食欲がなくなって
しまいます。
さらに、ストレスを溜め込んでいる方も、胃の状態を悪化させますので、気分転換を
しながら、食欲を高めることが重要です！
こめかみの青筋で、血流をチェックする
こめかみに、青い血管がうっすらと浮き出ている…
そのような方がいらっしゃいます。
しかも他の血管よりも、異常に青くみえる…
そのような場合は、「肝臓」が弱っているために、血液をキレイにすることが
できていません！
肝臓は、私達の血液をキレイにしてくれる浄化装置！
でも、弱ってきてしまうと、血液は汚れたまま、全身をドロドロ流れてしまいます。
このサインが出ている方は、ストレス、食べすぎなどに注意して、肝臓の負担を
軽くしてあげましょう！
クーラーで冷えたカラダを、上手に温める
夏場は、どうしてもクーラーで体を冷やしてしまいがちです。
特に、長時間冷たい風にあたっていると、人間が本来もっている、体温を調節する
センサーが衰えてきて、体のバランスを大きく崩してしまいます。
そのようなことにならないよう、オフィスや家に長時間い続ける時は、特に下半身を
しっかり温めるようにしましょう。冬場に使う「貼るカイロ」などを上手に使う
工夫も、とても大切になってきます。
更年期に近づいた時の秘訣
更年期が近づいたら豆乳を飲みましょう！
豆乳に含まれている「 イソフラボン 」 は、女性ホルモンに似た働きで、
更年期の症状を軽減してくれます！！
ちょっと豆乳が苦手…という方は、料理にうまく活用してみてください！
おかゆ、鍋料理、野菜ジュースなどに混ぜてとると、無理なく摂ることができます！
むくみやすい時は、水分過剰に注意
顔や足のむくみは、水分の摂り過ぎが原因で起こることが多いです。
特に、体質的に水分の代謝が得意ではない「冷え性タイプ」 の方は、夏に暑い
からといって水分を摂り過ぎると、ますますカラダを冷やしてしまいます。
適度な水分は必要ですが、ギンギンに冷たい水分を摂り続けてしまうと、内臓まで
冷えてしまい体調を崩しかねません。
自分の体質を知ったうえで、水分補給をしましょう。
お風呂に入る前に、1杯のお水を飲もう
入浴中、思っている以上に汗をかいています。
汗を一気にかくと、体内の水分が減少して、血液がネバネバになってしまいます。
このようなときには「血栓」ができやすいため、お風呂に入る前に、1杯のお水を飲んで
「水分補給」しておくことが大切です。
